Ενδυνάμωσε την ερωτική σου ζωή, ενώ βάζεις σε φόρμα το σώμα

http://www.cosmo.gr/body-and-mind/So...pleworkout.jpg



Όχι απλά στην μπανιέρα, αλλά και στο γυμναστήριο δυο-δυο. Ναι, για να ιδρώσεις στο κρεβάτι θα πρέπει πρώτα να ιδρώσει η φανέλα.



Στo γυμναστήριο θα δεις ένα σωρό διαφορετικούς ανθρώπους. Κορίτσια με κολάν και εφαρμοστά μπλουζάκια να σηκώνουν βαράκια. Τύπους να καμαρώνουν τους κοιλιακούς τους στον καθρέφτη. Δρομείς με ζωγραφισμένη την ανυπομονησία στο πρόσωπο τους για το πότε θα αδειάσει κανένας διάδρομος.


Αυτό που σπάνια βλέπεις στα γυμναστήρια είναι ευτυχισμένα ζευγάρια. Ζευγάρια να γυμνάζονται μαζί. Περίεργο ε; Η άσκηση είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι την κάνουν σόλο, ακόμα και σε ένα γεμάτο γυμναστήριο.


Καλοί μας άνθρωποι, χάνεται μία σπουδαία ευκαιρία να περάσετε μία ωραία εποικοδομητική ώρα με το άλλο σας μισό σε αυτή τη ζωή.



http://www.cosmo.gr/body-and-mind/So...w460/cross.jpg


Οι σύμβουλοι γάμου και οι σεξοθεραπευτές συμφωνούν ότι αυτό που λείπει σε πολλές μακροχρόνιες σχέσεις είναι η μη σεξουαλική επαφή – το να έρθεις κοντά με τον άλλον σε σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο χωρίς να μπαίνει το σεξ στη μέση (αν και βέβαια δεν θα ήταν κακή ιδέα να μπει). Και οι έρευνες δείχνουν ότι τα ζευγάρια που μοιράζονται τα ίδια πάθη – και έχουν περισσότερη διάθεση – εκτός κρεβατοκάμαρας, τείνουν να κάνουν πιο καυτό και παθιασμένο παιχνίδι εντός κρεβατοκάμαρας.

Για την ακρίβεια, εργαστηριακές έρευνες σε παντρεμένα ζευγάρια έδειξαν ότι το να έχουν μαζί νέες εμπειρίες ως ζευγάρι ενεργοποιεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης, του νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου και με αυτά τα εμμονικά συναισθήματα που είναι τόσο διαδεδομένα στην αρχή μίας σχέσης

Ακούτε μαζί τζαζ; Πιάνει. Πηγαίνετε μαζί για σκι; Ακόμα καλύτερα. Αλλά τι θα έλεγες να κάνετε κάτι που έχει πρόκληση και σωματική επαφή όπως ενδυνάμωση και αεροβική άσκηση, στηριζόμενοι ο καθένας στο βάρος του άλλου για αντίσταση και επικοινωνώντας στενά μέσω επαφής, βλέμματος, ήχου και μυρωδιάς; Καλό;


Το να γυμνάζεστε παράλληλα στο σπίτι δουλεύει και σε πρακτικό επίπεδο. Μπορεί να σας βοηθήσει και τους δύο να χάσετε βάρος, να ενδυναμώσετε τη σχέση σας και να παροτρύνεται τους εαυτούς σας να συνεχίσετε να κάνετε αυτό που κάνετε. Μελέτη από ερευνητές στην Αυστραλία έδειξε ότι τα ζευγάρια που μπαίνουν μαζί σε πρόγραμμα απώλειας κιλών πετυχαίνουν πολύ περισσότερο το στόχο τους από αυτούς που το παλεύουν μόνοι τους. Έρευνα 16 εβδομάδων του Royal Perth Hospital βρήκε ότι τα παντρεμένα ζευγάρια που συνεργάζονται σε ένα διατροφικό και fitness πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει 50 λεπτά γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα μαζί έχασαν περισσότερο βάρος από τους αυτούς που μπαίνουν μόνοι τους σε ένα τέτοιο πρόγραμμα και διατήρησαν το βάρος τους και την νέα τους καλή φόρμα για έναν ολόκληρο χρόνο. Επίσης, ενώ το 43% αυτών που γράφονται μόνοι τους στο γυμναστήριο στο τέλος το παρατά, στα ζευγάρια αυτό συμβαίνει μόνο στο 6%. Και αυτό γιατί οι σύζυγοι παροτρύνουν ο ένας τον άλλον να συνεχίσουν.



http://www.cosmo.gr/body-and-mind/So...training-2.jpg


Μία ακόμα έρευνα στο Brigham Young University ανέλυσε το lifestyle πάνω από 4.000 μέσης ηλικίας παντρεμένα ζευγάρια και έβγαλε το συμπέρασμα ότι οι άντρες και οι γυναίκες είναι στην ουσία ο καθρέφτης της σωματικής υγείας του άλλου.

Ένας άντρας που βρίσκεται σε πολύ καλή φόρμα είναι σχεδόν απίθανο να έχει μία γυναίκα με αρκετά παραπανίσια κιλά και αντίστροφα

Παρόμοια έρευνα του University of Pittsburgh School of Health and Rehabilitation Services έδειξε ότι οι σωματικά δραστήριοι άντρες είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν δραστήριες γυναίκες σε σύγκριση με τους άντρες που ήταν αδρανής. Χρησιμοποίησε τη δύναμη της συντροφικότητας για να μπεις σε φόρμα.

Άσε που πάντα υπάρχει και το καυτό ντους που σας περιμένει μετά.

Κάθισμα με το Ένα Πόδι

Δουλεύει τους τετρακέφαλους και το γαστροκνήμιο όπως και το πίσω μέρος των μηρών, των γοφών και τους μύες που στηρίζουν το γόνατο.


Α. Κάτσε αντικριστά από την παρτενέρ σου και πιαστείτε σταυρωτά, το δεξί σου χέρι με το δικό της δεξί χέρι. Η παρτενέρ σου κάμπτει ελαφρά στη μέση, γόνατα και χέρια ώστε να σε στηρίξει καθώς εσύ γονατίζεις. Λύγισε το αριστερό σου πόδι και φέρ’ το 90 μοίρες, ρίχνοντας όλο σου το βάρος στο δεξί σου πόδι.


Β. Αρχίζεις σιγά σιγά και γονατίζεις, με την κίνηση να ξεκινά από τους γοφούς. Λυγίζεις τόσο το δεξί πόδι ώστε το πίσω πόδι σχεδόν να ακουμπήσει το πάτωμα.
Πιέζοντας το δεξί σου πόδι ανεβαίνεις και έρχεσαι και στέκεσαι με ίσιο το δεξί πόδι. Επανέλαβε. Αφού κάνεις όσα μπορείς, στάσου στο αριστερό σου πόδι και επανέλαβε το κάθισμα με το δεξί σου πόδι να είναι τώρα λυγισμένο.


Συμβουλή: Για να αποφύγεις τους τραυματισμούς, μην αφήσεις το γόνατο του ποδιού που κάνει το κάθισμα να ξεπεράσει τα δάχτυλά σου.



http://www.cosmo.gr/body-and-mind/So...460/couple.jpg

Προσαγωγή Ποδιών Ανάσκελα

Ενδυναμώνει το εσωτερικό μέρος των μηρών, τους προσαγωγούς.


Α. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα πόδια σου ψηλά και τεντωμένα ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με τον κορμό σου.
Η παρτενέρ σου θα γονατίσει και θα βάλει τα χέρια της ανάμεσα στα πόδια σου λίγο πιο κάτω από τους αστραγάλους.


Β. Αντιστάσου στην πίεση που σου ασκεί η παρτενέρ σου ώστε να σου ανοίξει ακόμα περισσότερο τα πόδια.
Κλείσε τα πόδια σου πηγαίνοντας ενάντια στην αντίθετη πίεση που σου ασκεί. Αυτή είναι μία επανάληψη.

Συμβουλή: Πίεσε τα γόνατά σου μαζί καθώς η παρτενέρ σου πιέζει τα πόδια σου να ανοίξουν. Κράτα τη μέση σου στο έδαφος και τους κοιλιακούς σου ενεργοποιημένους.

Πλάγια Απαγωγή Ποδιών

Δουλεύει τους μύες στην εξωτερική πλευρά των μηρών, τους απαγωγούς


Α. Ξάπλωσε στη δεξιά σου πλευρά και στηρίξε τον κορμό σου λυγίζοντας τον αγκώνα του δεξιού χεριού σου. Κράτα το αριστερό σου πόδι κολλημένο πάνω από το δεξί.
Η παρτενέρ σου πρέπει να έρθει και να κάτσει από πίσω σου βάζοντας το ένα χέρι της πάνω και το άλλο κάτω από το αριστερό σου γόνατο


Β. Σιγά σιγά σήκωσε τεντωμένο το αριστερό σου πόδι ενάντια στην πίεση που σου ασκεί προς τα κάτω η παρτενέρ σου και φέρ’ το τόσο ψηλά όσο χρειάζεται για να σχηματιστεί μία γωνία 45 μοιρών.
Έχε τους κοιλιακούς σου σφιχτούς ενώ σιγά σιγά θα κατεβάζεις το πόδι πηγαίνοντας κόντρα στην πίεση που σου ασκεί προς τα κάτω η παρτενέρ σου. Μετά γύρνα και ξάπλωσε στην αριστερή σου πλευρά και επανέλαβε με το άλλο σου πόδι.



http://www.cosmo.gr/body-and-mind/So...60/pushups.jpg


Μισά Pushup

Το να έχεις σηκωμένα τα πόδια σου κάνει το θώρακά σου και τα χέρια σου να δουλεύουν καλύτερα όσο κάνεις pushup.


Α. Ξάπλωσε στο πάτωμα και φέρε τις παλάμες σου ακριβώς κάτω από τους ώμους, όπως κάνουμε στα κλασσικά pushup.
Η παρτενέρ σου πιάνει τους αστραγάλους σου σου και σου σηκώνει τα πόδια μέχρι να σχηματιστεί μία γωνία 30 με 45 μοίρες από τους πόδια μέχρι το κεφάλι.
Μην ρίξεις την πλάτη σου σε κάποια από τις δύο πλευρές. Διατήρησε τον κορμό σου ίσιο από το κεφάλι μέχρι τα πόδι και μείνε σφικτός.


Β. Κατέβασε το σώμα σου μέχρι το σημείο εκείνο που δεν θα σακουλιάσουν οι γοφοί σου.
Πίεσε προς τα πάνω με δύναμη. Αυτή είναι μία επανάληψη.


Συμβουλή: Τα χέρια σου πρέπει να είναι τεντωμένα και οι καρποί να βρίσκονται κάτω από τους ώμους. Μην κοιτάς ψηλά. Διατήρησε σε μία ευθεία τον αυχένα σου. Αν νιώσεις ενόχληση στη μέση, αυτό σημαίνει ότι δεν έχεις σφιχτή κοιλιά.



Καθρέφτης Pushup

Πιάνει τους μύες στο θώρακα, αλλά επίσης δουλεύει ώμους, τρικέφαλους, πλάτη και τον πυρήνα σου.


Α. Βάλε τον παρτενέρ σου να ξαπλώσει ανάσκελα. Γράπωσε τα πόδια του και τα χέρια του σταυρώνοντας τα δάχτυλά σας. Πάρε μία θέση pushup. Τέντωσε τα χέρια σου. Καρποί κάτω από ώμους.
Οι βραχίονες του ακουμπούν το πάτωμα. Οι αγκώνες του σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, ώστε να αντέξουν το βάρος σου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.


Β. Χαμήλωσε το σώμα σου μέχρι το στήθος σου να πλησιάσει πολύ κοντά το δικό του.
Η αστάθεια αυτής της κίνησης ενεργοποιεί περισσότερος μικροσκοπικούς μύες καθώς εσύ προσπαθείς να βρεις την ισορροπία σου στα χέρια του.


Γ. Κάνε μία μικρή παύση στα χαμηλά και μετά ανέβα στην αρχική σου θέση.
Μην ρίξεις τους γοφούς σου. Κράτα τον πυρήνα σου δυνατό.


Συμβουλή: Το σώμα σου πρέπει να βρίσκεται σε μία ευθεία γραμμή από τους αστραγάλους σου μέχρι το κεφάλι. Τα χέρια και των δύο πρέπει να είναι τεντωμένα πριν αυτός που βρίσκεται από κάτω κάνει τη θωρακική πίεση.


http://www.cosmo.gr/body-and-mind/So...irting-gym.jpg




Κωπηλατικό με Ένα Χέρι

Δουλεύει το πάνω μέρος της πλάτης, τους πίσω δελτοειδείς και τα χέρια.


Α. Βάλε την παρτενέρ σου να ξαπλώσει ανάσκελα. Κάτσε όρθιος από πάνω της με το δεξί σου πόδι δίπλα από η μέση της και το αριστερό δίπλα από το γόνατό της. Και τα δύο σου γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα.
Σκύψε μέχρι ο κορμός σου να σχηματίσει μία γωνία 45 μοιρών και πιάσε το αριστερό της χέρι με το δικό σου αριστερό. Πες την βάλει το δεξί της χέρι από πάνω από τα δικά σας ώστε να δημιουργηθεί μία λαβή ασφαλείας. Στηρίξου ακουμπώντας το δεξί σου χέρι στο δεξί σου γόνατο.


Β. Διατηρώντας την πλάτη σου επίπεδη, φέρε το αριστερό σου χέρι λυγισμένο στα πλευρά σου, σηκώνοντας την παρτενέρ σου από το έδαφος. Όταν ο βραχιίονάς σου συναντήσεις τους δικέφάλους σου, σιγά σιγά κατέβασέ την μέχρι να τεντωθεί και πάλι το χέρι σου. Επανέλαβε. Αφού κάνεις όλες σου τις επαναλήψεις, άλλαξε πόδι και χέρι και δούλεψε την άλλη πλευρά της πλάτης σου σηκώνοντάς της με το δεξί σου χέρι.
Μην σηκώνει τον κορμό σου ή στρίβεις καθώς έλκεις το σώμα της παρτενέρ σου.


Συμβουλή: Το σώμα της είναι ίσιο, στηρίζεται μόνο στις φτέρνες της καθώς τη σηκώνεις. Με αυτό δουλεύει και τον δικό της πυρήνα.



ΝΙΚΗ ΧΑΓΙΑ


πηγη